Особенности похудения после 45 лет

Дело в том, что, начиная с 40-45 лет, в женском организме начинает происходить ряд гормональных изменений. Это вполне естественный процесс, а не патология. Причем именно о замедлении метаболизма речи не идет. Ученые установили, что с 20 до 60 лет уровень потребления суммарный энергии практически не меняется, но это при условии активного образа жизни. Ведь после 45 лет постепенно начинает сокращаться базовая скорость метаболизма, то есть у организма уходит чуть меньше ресурсов на поддержание жизнедеятельности.¹ Однако мало кто делает поправку на эти возрастные особенности, и излишек калорий замечательно откладывается на руках, бедрах, животе, ягодицах.

После сорока лет женщины постепенно входят в предклимактерический период, а затем наступает менопауза. Основной причиной набора лишнего веса у женщин «элегантного» возраста становится изменение гормонального фона. Рассмотрим подробнее, кто виноват в накоплении жира и неконтролируемом аппетите.

Все перечисленные причины относятся к физиологии старения женщины и их нельзя отменить, но можно скорректировать образ жизни, опираясь на знание проблемы. Прежде всего, необходимо исключить ряд заболеваний, которые могут приводить к набору лишнего веса после 45 лет. Обязательно посещение эндокринолога и гинеколога. Эти специалисты помогут выявить патологические гормональные изменения в организме. Зачастую именно нарушение баланса гормонов приводит к неконтролируемому набору веса.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо внимательно изучить свой рацион. После 40 женщина не должна питаться также как в 20 или 30 лет. Необходимо снизить количество потребляемых калорий.

В среднем, женщине в 40 лет необходимо потреблять не больше 1800 ккал в день.

После 45 лет — не больше 1600 ккал.

Необходимо поддерживать в организме водный баланс. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Вода имеет огромное значение для поддержания высокого уровня метаболизма.

Очень хорошо 1-2 раза в неделю устраивать «разгрузочные дни», то есть сокращать обычный рацион на 20-40%.

Женщинам после 40 нельзя пропускать полноценный низкокалорийный завтрак. Утренний прием пищи подтолкнет обменные процессы и настроит организм на сжигание калорий.

Также важно не практиковать принцип «не есть после 6 вечера». Нельзя ложиться спать на голодный желудок-это скажется на качестве сна. Ужин должен состоять из нежирных и легкоусвояемых продуктов.

При этом очень важно понимать, что дамам, перешагнувшим 45-летний рубеж противопоказаны строгие диеты и голодание. Многие женщины в менопаузе испытывают дефицит кальция, что грозит развитием остеопороза. Также может быть недостаток белка, что приводит к анемии. Резкие перемены в питании могут нарушить привычное равновесие в организме и привести к ряду заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение — это потеря не более 4 кг в месяц.

Когда женщины «бальзаковского возраста» принимают решение пересмотреть свой образ жизни ради здоровья, красоты и успеха — это понятно и вызывает лишь уважение. Но скольким удалось достигнуть успеха? Ведь очень сложно преодолеть многолетние привычки и начать жить по-новому. Особенно тем, кто никогда особенно не контролировали свой вес и всегда имели лишние килограммы. В этом случае можно обсудить с эндокринологом препараты, снижающие аппетит, призванные облегчить переходный период к правильному питанию.

Так, можно рассмотреть антагонист рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 — семаглутид, он стимулирует особые рецепторы в головном мозге, которые усиливают сигналы насыщения, ослабляют голод и понижают вкусовую притягательность пищи. Кроме того, воздействуя на периферические рецепторы, препарат улучшает синтез инсулина, снижает воспаление и артериальное давление.

В результате становится гораздо легче переносить переход на диетическое меню и снижение калорийности. Семаглутид поможет безболезненно привыкнуть к новым вкусовым предпочтениям и новому стилю жизни. Очень важно, что после окончания приема препарата не возникает синдром отмены и нездоровый аппетит остается в прошлом.

Полноценный сон играет огромную роль в борьбе с лишним весом. Исследования показали, что недосыпание способствует повышению уровня грелина и снижает уровень лептина. Этот дисбаланс приводит к патологическому аппетиту и навязчивому чувству голода.

Снижение уровня тестостерона после 40 лет у женщин приводит к падению тонуса мышц и снижению общей мышечной массы. Мышцы начинает замещать жировая ткань. Поэтому, чтобы поддерживать свой вес в норме или сбросить лишние килограммы и укрепить мускулатуру, необходимы физические нагрузки. Причем регулярные занятия спортом, хорошо совмещать с пешими прогулками, плаванием и любым доступным активным досугом.

Гормональная перестройка у женщин после 40 лет проявляется и в слабой устойчивости к стрессам и депрессии. Избыточная выработка кортизола заставляет буквально заедать неприятности и тревожное состояние. Поэтому очень важно стараться избегать нервных и физических перегрузок и поддерживать эмоциональную уравновешенность. Этому поможет хороший сон, сбалансированная физическая активность и правильное полноценное питание.